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就好像面前这一套简单的热身运动。
第一项热身跟普通的热身没有两样，目的是为了把身体活动热了。
把20名球员分为5个组，每一个组面前都摆放一个标志，前方10米也摆放标志，每一组5个人围绕着标志来回进行各种关节活动，如慢跑、高抬腿、踢腿、内外侧摆跨等等。
这个活动的内容是为了把关节活动开了，但距离10米，也是有讲究的。
在足球场上，10米也被叫做足球距离，是一名球员跑动中运用得最多的距离。
按照萨基的理论来说，球员和球员彼此间最合适的距离就是10米，过长就可能导致漏洞，过短就显得拥挤，因此几乎所有的败兵布阵都是以10米这个距离为考量。
这一项热身活动开了之后，叶秋安排了第二项有球热身。
球员每人一球，在中圈内带球，间隔颠球、踩球走、高速带球等动作，让球员找一找球感，让身体熟悉一下跟球的感觉，以及对球的控制力。
有球热身之后，叶秋安排了一项小游戏。
以这5个组的球员进行游戏，每一组都挑选出一名猎手，而除了这5个猎手外，其他的20个人里面有15个人手中都抱着一粒足球，剩下的5个则是两手空空。
游戏的规则就是，没有球在手的球员叫做猎物，有球在手的球员受到保护，猎手的任务就是追逐猎物，只要他能够拍到猎物的身体，那猎物就自动转为猎手，而猎手就得到解放变成猎物，但抱球在手的球员会受到保护，不算是猎物。
20个人在球场内开始游戏，狡猾的猎手追着无球的猎物跑，抱球在手的球员则是为自己的猎物同伴打掩护，阻挡猎人，尤其是当他们一看到猎手要追到猎物的时候，立即把球抛给自己的猎物同伴，猎物一拿到球，立即拥有了受保护的权力，猎手也就没辙了，只能另寻目标。
游戏一开始，因为规则比较新鲜，所以有些乱，可是当他们熟悉了游戏的规则之后，玩起来就很有趣味性，有点类似于美国的橄榄球，但在这种游戏当中，充分锻炼了球员的奔跑和摆脱，以及相互协作配合的能力，同时还能够起到非常好龗的活动全身的热身效果。
用手只是一个开始，如果球员素质和条件允许的话，甚至还可以考虑用脚来传递球。
在叶秋和罗兰德抵达训练场的时候，他就看到球员们在球场上疯狂的玩着游戏。
这种类似于猫抓老鼠的游戏，对任何人来说都是一种有趣的游戏项目，因为他们可以在游戏中充分体现出自己的恶搞和挑逗队友的趣味，这样不仅仅能够增加热身和团队效果，也能够帮助他们进一步的融入团队当中。
这一项热身游戏是叶秋从教父系统中购买的，为此他花了10个奖励点，心疼得
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